休日にする効果的な二度寝の仕方

以前、ガムを噛むと二度寝を防げるという記事

今回は逆に休日などで二度寝をしても大丈夫なときに、体内時計を狂わせずに二度寝をする方法を紹介したい。

そもそもなぜ体内時計が狂うと良くないのかは、

平日に毎朝7時に起きている人が、週末に10、11時まで寝てしまうと、体内時計が後ろにずれこんでしまい（中略）月曜日にまた7時に起きるのがつらくなってしまうのです

とある通り、月曜からの起床に支障が生じてしまうからだそうだ。

さて、具体的に良い二度寝をする方法は、平日と同じ時間に起き、その後午前中のうちに昼寝をすることである。

一旦起床して活動し、体内時計を調整する。そして眠くなったら午前中に二度寝することで、快適なリズムにすることができるようだ。

休日も同じ時間に起きることは若干抵抗があるかもしれないが、月曜の辛さを軽減するためと考え「良い二度寝」をしてみてはいかがだろうか。